足の7.5時間のあなたの自然に寝るのはやせています
第1:眠ること中で体は“やせている体があっさりしている”を釈放します
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米国の国家心理衛生学会が最新で研究し発見して、一人は睡眠の時、体内は1種の“やせている体があっさりしている”という化学の物質を放出して、この物質は人々にすでにお腹いっぱいになったことをヒントを与えることができて、それによって脂肪量を制御します。専門家は、睡眠不足で恐らく昼間の熱量を使うことを助けるホルモンの分泌に影響して、睡眠不足で“やせている体があっさりしている”の分泌に影響して、ここから眠ってダイエットするのも1種の有効なダイエットの方法なことを容易に見て取れますと同時に指摘しています。
人体の内に1種の成長ホルモンがあって、略称HGH、それは人体の分泌を自由に選択する1種の天然のホルモンで、主要な効果は骨格と筋肉が成長することを促進するので、同時に体内の脂肪の燃えることをも加速することができます。HGHは夜間の睡眠の時ただ分泌するだけ、特に大体90分寝ついた後の“逆な睡眠”時に分泌が量るのは最も盛んです。私達の平日摂取した熱量ははるかに私達の体の使った熱量を超えて、多く出る栄養素は長い間少しずつ積み重ねて、脂肪の贅肉を形成して、もし体の自身の基礎代謝が率いるならばがまた低くて、熱量はちょうどよい時期に使うことができなくて、太っている悪循環をもたらしやすいです。事実上熱量のは燃えてそれぞれ組織することとの生長、70%以上はすべて呼吸を静める状態の中で行ったので、特に睡眠の中で行います。
第2:睡眠不足なのはダイエットする最大の敵です
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睡眠の時間は体重が現れるのがまっすぐなことと関係があります、特に若い人の中で。このように関連している関係の恐らく年齢に従う増加は次第に消えています。睡眠を剥奪されて、18%のやせていてあっさりしている分泌を減らして、28%を増加したオーキシンは分泌して、1歩進んでひもじい感と食欲を増加します。
1、睡眠不足で、あなたの脂肪の貯蔵は増えます。あなたが深い睡眠に入る時に後で、あなたの大脳は多くの成長ホルモンを釈放して、このようなホルモンはあなたの体に脂肪を分解して、エネルギーを釈放するように指示します。しかしもしあなたは余分なカロリーを吸収するならば、同時にまた深い眠りに不足して、それではあなたは十分な成長ホルモンに不足してこれらの脂肪を分解しにきます。そこで、あなたの体はこのような1条の近道を歩いて、余分な脂肪をあなたの臀部、太ももの所と腹部で積み上げます。
2、睡眠不足で、あなたの体の能力は下がります。睡眠不足であなたの力の不足を招いて、あなたを更に動きたくありません。
第3:毎日7.5時間足に寝て、太るリスクを下げます
25-30歳の女の平均の睡眠の時間は6時間の40分だけあって、その中は更に時間に約束があって30%の女の睡眠長期にわたり6時間不足して、彼女たちの太った程度その他の人に比べて高い30%。
研究者の提案は、ダイエットしたいならば、毎日きっと少なくとも7.5時間足に寝ることを保証します。もし週末にふだん遅いに比べて1,2個時間寝るならば、翌日遅い1,2個時間は起きます。でも、ある女は毎日恐らく9時間睡眠を必要とします。もしあなたはすでに7.5時間十分寝るならば、翌日の目覚まし時計は依然としてあなたを呼び覚ますことができなくて、これはあなたがもっと多い睡眠を必要とすると説明します。実はすべての人はすべて自分の必要で正常な睡眠の長さがあって、もし睡眠の時間はこの長さより少ないならば、たとえ1時間ただ少ないだけになりますとしても、体内のホルモンが均衡を失うことをも招きます。
しかし、別にもっと多いダイエットの効果にも寝ないのがベトナムについて良くて、あなたは必要とするの最も自分の睡眠の長さに適するのです。この長さを探し当てるため、あなたは試してみてふだん早めに15分に比べてベッドに入ることができて、あなたが自分の理想的な睡眠量を発見するまで、もちろんこれは恐らくあなたの一週間の試験の時間を使わなければならなくて、しかしとても試みる価値があります。巨人倍増
